Hol Dir Dein Vitamin C!
Der Winter ist da, die Kälte frisst sich durch die Kleider, die Grippe schleicht sich an: es ist Zeit für (5R)-5-[(1S)-1,2-Dihydroxyethyl]-3,4-dihydroxy-5-hydrofuran-2-on!
Hä? No worries, es geht nur um Vitamin C. Wobei, was heisst hier nur? Wir haben die wichtigsten Facts über das chemische Kleinwunder zusammengetragen. In unserer Vitamin-C-Galerie stellen wir die Getränke in unserem Sortiment vor, mit denen man sich mit wenigen Schlucken eine hübsche Ladung verpasst.
Facts zu Vitamin C
- Vitamin C ist der Trivialname für Ascorbinsäure
- Der IUPAC Name von Ascorbinsäure lautet (5R)-5-[(1S)-1,2-Dihydroxyethyl]-3,4-dihydroxy-5-hydrofuran-2-on
- Vitamin ist eine Wortschöpfung des Biochemikers Casimir Funk: er kombinierte vita, für Leben, und amin, für Stickstoffverbindung1
- Ascorbinsäure ist eines von 13 bekannten Vitaminen
- Vitamin C gehört zu den wasserlöslichen Vitaminen
- Ascorbinsäure ist ein starkwirksames Antioxidans, es reagiert mit freien Radikalen und schützt so vor Gewebeschäden. Da Vitamin C durch die Zellwand dringen kann, wirkt es auch im Zellinnern2
- 20 Zigaretten am Tag reduzieren den Ascorbinspiegel im Blut um 25%, denn Vitamin C wird zu Zerstörung der freien Sauerstoffradikale im Rauch verbraucht3
- Die Aufnahme von Eisen wird durch Vitamin C verbessert2 Aber Achtung mit dem Frühstücksei: Die Eisenresorption hingegen wird durch den gleichzeitigen Verzehr von Eiern verschlechtert2
- Wichtig für Schwangere: Vitamin C beeinflusst die Umwandlung von Folsäure in seine physiologisch wirksame Form Tetrahydrofolsäure positiv2
- Durch Erhitzung eines Lebensmittels kann der Gehalt an Vitamin C bis zu 50% reduziert werden. Durch schnelles Gefrieren hingegen wird Ascorbinsäure nicht beeinträchtigt, im Gegenteil: TK-Gemüse kann mehr Vitamin C enthalten als einige Tage altes Gemüse4
- Die für Erwachsene empfohlene Tagesdosis Vitamin C liegt bei 100 mg5. Rauchern wird 155 mg/Tag und Raucherinnen 135 mg/Tag empfohlen6
- Ascorbinsäure wird auch als Konservierungsmittel (E300) bei Fruchtsäften, Fleisch- und Wurstwaren, Brot, Konfitüren, Bier oder Wein eingesetzt
Vitamin C Galerie
Wer all die netten Wirkungen selbst erfahren will, der und die trinke, trinke, trinke! In unserer Saft-Galerie stellen wir unsere Vitamin-C-reichsten Getränke vor. Und wir nehmen es genau! Zu jedem Produkt geben wir auch den Gehalt an Vitamin C oder zumindest den Gehalt an Vitamin C in den enthaltenen Zutaten an.
Hoher Gehalt an Vitamin C
Diese Säfte wollen genau das sein: die volle Vitamin-C-Dosis. Mit diesen Getränken lassen sich durchgehend rund mind. 50% der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C abdecken. Rein damit!
Seicha Matcha Limette ml (2052)
mit 12 mg Vitamin C/100 ml (1 Flasche entspricht 40% der empfohlenen Tagesdosis)
Michel Zitronensaft (3764)
mit 40 mg Vitamin C/100 ml
Ramseier Orangensaft (2870)
mit 30 mg Vitamin C/100 ml (3 dl entsprechen 90% der empfohlenen Tagesdosis)
Ramseier Orangensaft (2870)
mit 24 mg Vitamin C/100 ml (1 Flasche à 2 dl entspricht 50% der empfohlenen Tagesdosis)
Granini Fruchtcocktail (2109)
mit 20 mg Vitamin C/100 ml (1 Flasche à 2 dl entspricht 40% der empfohlenen Tagesdosis)
Grapefruitsaft FAIR TRADE (7551)
Keine Nährwertangaben zum Produkt (100 ml Grapefruitsaft enthält 26.73 mg Vitamin C. 3 dl entsprechen 80% der empfohlenen Tagesdosis, Quelle: naehrwertrechner.de)
Ramseier Premium Multivitamin Tetra (4682)
mit 19.8 mg Vitamin C/100 ml (3 dl entsprichen 60% der empfohlenen Tagesdosis)
Tieferer Gehalt an Vitamin C
Mit ein bisschen weniger Vitamin, dafür viel Sinn und Geist: Diese Säfte und Limonaden stärken das Immunsystem und die Ideologie.
Fritz Limo Melonenlimonade (4258)
mit 5% Honigmelonensaft aus Fruchtsaftkonzentraten und Zitronensaft (Honigmelonensaft enthält 19.95 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Monin Fraise - Erdbeer Fruchtpüree (6032)
keine Nährwertangaben zum Produkt (Erdbeerkompott enthält 25.65 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Urban Lemonade Yuzu Lime (3424)
mit Yuzusaft aus 100 % Direktsaft, Bio-Limettensaft und Ascorbinsäure (frischer Yuzusaft enthält 90.36 mg Vitamin C/100 g, Quelle 7)
Mikks Chili Zitrus Cocktail Mixer (2305)
mit 42% Limettensaft und 0.5% Chili (Chilipulver enthält 593.88 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
LemonAid Maracuja BIO FAIR TRADE (6230)
keine konkreten Nährwertangaben zum Produkt (Maracujasaft enthält 14.66 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Mikks Passionsblüte Cocktail Mixer (2309)
mit 38% Zitronensaft und 24% Passionsfruchtsaft (Zitronensaft enthält 28.14 mg Vitamin C/100 g, Passionsfruchtsaft 14.66 mg/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
LemonAid Blutorange BIO (6231)
mit frisch gepressten Orangen aus Brasilien (Blutorangen enthalten 45.48 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Opaline Pommes Framboises – Apfel Himbeer (6372)
mit frischem Himbeerpüree (Frische Himbeeren enthalten 30 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Le Sirupier De Berne Johannisbeer Sirup (5345)
keine konkreten Nährwertangaben zum Produkt (Johannisbeerensaft enthält 19.69 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Biotta Wald-Heidelbeer BIO (4286)
mit 55% Bio-Waldheidelbeersaft (Heidelbeersaft enthält 18.85 mg Vitamin C/100 g, Quelle: naehrwertrechner.de)
Vitamin-C-Tabelle
Zum Nachrechnen, Vitamine türmen und all jene, die ihre Smoothies doch lieber selbst mixen: Die in den vorgestellten Getränken enthaltenen Früchte und ihr Gehalt an Vitamine C im Überblick (alphabetisch):
Lebensmittel |
mg Vitamin C pro 100 g |
Tagesbedarf (bei Verzehr von 100g) |
Blutorangen |
45.48 |
45% |
Chilischoten frisch |
200.00 |
200% |
Chilischoten Pulver |
593.88 |
594% |
Erdbeere frisch |
65.00 |
65% |
Erdbeere Fruchtsaft |
39.55 |
40% |
Erdbeerkompott |
25.65 |
26% |
Grapefruit frisch |
44.00 |
44% |
Grapefruit Fruchtsaft |
26.73 |
27% |
Heidelbeere frisch |
30.00 |
30% |
Heidelbeere Fruchtsaft |
18.85 |
19% |
Himbeere frisch |
25.00 |
25% |
Himbeere Fruchtsaft |
15.97 |
16% |
Honigmelone frisch |
32.00 |
32% |
Honigmelone Fruchtsaft |
19.95 |
20% |
Johannisbeeren frisch |
36.00 |
36% |
Johannisbeeren Fruchtsaft |
19.69 |
19% |
Limette frisch |
43.50 |
44% |
Limette Fruchtsaft |
22.86 |
23% |
Maracuja, Passionsfrucht frisch |
24.00 |
24% |
Maracuja, Passionsfrucht Fruchtsaft |
14.66 |
15% |
Orange frisch |
50.00 |
50% |
Orange Fruchtsaft |
30.86 |
31% |
Yuzu frisch (Quelle 7) |
90.36 |
90% |
Zitrone frisch |
53.00 |
53% |
Zitrone Fruchtsaft |
28.14 |
28% |
Quelle: naehrwertrechner.de
Quellen:
1 chemie.de
2 Krebs H. (2010): Vitamin-C-Hochdosistherapie. Leitfaden für die therapeuthische Praxis, Urban & Fischer Verlag, München, 2. Auflage: S. 9-10
3 Hornig DH, Glatthaar BE (1985): Vitamin C and Smoking: increased requirement of smokers, International Journal for Vitamin and Nutrition Research (Suppl. 27): S. 139-155
4 Leitzmann C., Müller C., Michel P., Brehme U., Hahn A., Laube H. (2003): Ernährung in Prävention und Therapie. Ein Lehrbuch, Hippokrates Verlag. Stuttgart, 2. Auflage: S 53-54
5 Verordnung des EDI über den Zusatz von Vitaminen, Mineralstoffen und sonstigen Stoffen in Lebensmitteln vom 16. Dezember 2016, Anhang 1
6 naehrwertrechner.de
7Kyung Mi Yoo, Ki Won Lee, Jae Bok Park, Hyong Joo Lee, In Kyeong Hwang (2004): Variation in Major Antioxidants and Total Antioxidant Activity of Yuzu (Citrus junosSieb ex Tanaka) during Maturation and between Cultivars, J. Agric. Food Chem. 2004, 52, 19, 5907-5913